筋肉量を増やしたい方は、体重×2gのタンパク質を目安にすると良いと言われています。
たとえば体重50kgの方なら、1日100gほど。1食あたり30g前後を目標にすると、無理なくバランスよく摂れます。
＜主な食材のタンパク質量の目安＞
鮭（100g）：約20g
卵（1個）：約7g
鶏むね肉（100g）：約20g
木綿豆腐（1/2丁）：約10g
このように組み合わせることで、1食でしっかりタンパク質を確保できます。
タンパク質が不足すると、筋肉が落ちやすくなったり、疲れやすい・回復しにくいといった変化が出ることもあります。
逆に、適量を意識して摂ることで、筋肉の修復がスムーズになり、体調が安定しやすく、見た目の引き締まりにもつながります。
身体づくりや健康維持を目指す方は、毎日の食事でタンパク質をしっかり取り入れてみてください。
