6月に入り、暑い日が続きます。
正しい熱中症予防をお伝えしたいと思います。
- 水分の補給
- 喉が渇く前にこまめに水分を取る。1日2–3リットル程度を目安（気温・運動量・汗の量で調整）。
- 汗の量が多い場合は塩分も補給。スポーツドリンクや塩飴・経口補水液を適量使用。
- 休憩と適切な環境
- 強い直射日光を避け、涼しい場所で休憩する。
- 屋外作業や運動は気温が高い時間帯を避け、早朝・夕方に行う。
- 適切な服装
- 軽く薄い色の通気性の良い衣服、帽子・日傘を活用。
- 食事と生活習慣
- バランスの良い食事で塩分・ミネラルを保つ。
- 適度な睡眠と体調管理。前の日の飲酒は控えめに。
- 身体のサインに注意
- めまい、頭痛、立ちくらみ、吐き気、体温上昇、汗が急に減る、皮膚の紅潮などを感じたら休憩して水分・塩分補給。悪化すれば涼しい場所へ移動し、必要に応じて医療機関を受診。
- 高温・湿度が高い日の具体的な目安
- 体温調節が難しいと感じたら早めに作業を中断。湿度が高い日は蒸れを避けつつこまめに水分補給。
- 子ども・高齢者・持病のある方の特別な配慮
- 発汗量が少ない高齢者・子どもは脱水になりやすいので、こまめな水分補給と涼しい環境を徹底。
