以下を意識して氷湯回避・筋トレを組み合わせると風邪予防に役立つとされています。
- 基本方針
- 週2–4回の全身筋トレを目安。強度は適度に。
- 有酸素運動を週150分以上も併用すると免疫力維持に効果的。
- 筋トレのコツ
- 大筋群を多めに。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、プランクなどを取り入れる。
- セットは2–4セット、回数は6–12回を目安。フォーム重視。
- 肩回り・背中・腹部の安定性も意識。
- 風邪予防に効くポイント
- 睡眠7–9時間を確保、ストレス管理を行う。
- 栄養はタンパク質を含むバランス食を意識。
水分補給と適切な体温管理を忘れずに。
- 注意点
- 発熱・強い疲労時は休む。無理を続けると逆効果。
- 風邪の初期症状が出たら筋トレを中止し、体を休める。
