ダイエットの心得！
- 目的を明確にする: 何kg、体脂肪率、健康指標など具体的に設定。
- カロリー管理を基本に: 摂取と消費のバランスを意識。極端な制限は避ける。
- バランス良い栄養: 蛋白質を十分、野菜・穀物・良質脂質を揃える。加工食品を控える。
- 食事のリズム: 規則正しい食事、間食を適量に抑える。よく噛んで食べる。
- 継続が鍵: 1日1日を積み重ねる。短期の過度なダイエットはNG。
- 運動を取り入れる: 有酸素と筋トレを組み合わせ、無理のない目標設定。
- 眠りとストレス管理: 睡眠不足とストレスは食欲を増進させる要因。
- 記録する習慣: 食事・活動・体重を定期測定でモニタリング。
- 自分に合った方法を選ぶ: 極端な方法より、長く続くライフスタイルを目指す。
- 専門家の活用: 必要なら栄養士・医師・トレーナーに相談。
