以下を日々の習慣にすると、仕事の疲れを緩和しやすくなります。
- 睡眠の質を上げる
- 就寝1時間前はスクリーンを控える
- 一定の就寝・起床時間を守る
- 部屋を暗く・静かに、適温に保つ
- 短時間のリラックス習慣
- 5分〜10分の深呼吸、または瞑想
- 軽いストレッチや首・肩のほぐし
- 適度な運動
- 週に3回以上の有酸素運動（ウォーキング、階段利用など）
- 仕事後の軽いストレッチで血流を促進
- ラベルを意識した休憩
- 45分作業→5～10分休憩を取る「ポモドーロ・テクニック」など
- 目の疲れを感じたら遠くを見る休憩を入れる
- 食事でエネルギーを安定
- バランスのとれた食事、規則正しい時間
- 水分補給をこまめに、過剰なカフェインは控えめに
- 環境と作業の工夫
- デスクを整理整頓、適切な照明
- 優先度を決め、1日で達成可能な目標を設定
- メンタルのリセット
- 小さな達成を認識する「完了リスト」を作る
- ネガティブな思考を手放す言葉を用意する（例:「今はここまで」）
- 睡眠前のルーティン
- 眠る前に軽い読書や温かい飲み物で心身を落ち着かせる
