、通常の筋トレと加圧トレーニングの違い！
- 基本の考え方
- 通常の筋トレ
- 負荷をかけた抵抗運動を行い、筋力・筋肥大・持久力を直接的に促進するのが目的。
- ウェイトを使うことが多く、全身の大筋群を対象に行うことが一般的。
- 加圧トレーニング
- 四肢の血流を人工的に制限した状態で軽い負荷の運動を行い、短時間で筋力・筋肥大・脂肪燃焼効果を高めることを目指す。
- 圧をかけることで低負荷でも高い生理反応を引き出す点が特徴。
- 圧の有無と適用部位
- 通常の筋トレ
- 圧を加えない。肘や膝を含む関節の動作を中心に行う。
- 加圧トレーニング
- 腕や脚の上腕/下腿、時には肩周りなどに特製のバンドやツールで圧をかける。締め付け具合は適切な強さ（個人差あり）で調整する。
- 負荷の程度
- 通常の筋トレ
- 高負荷・低回数または中～高負荷・中回数など、目的に応じて設定。
- 加圧トレーニング
- 圧をかけることで血流を制限し、軽い負荷（例：軽いダンベルや自重）でも筋内環境を刺激。実質的な筋肉張力は軽めでも効果を狙う。
- 効果のメカニズム
- 通常の筋トレ
- 筋繊維の微小損傷と修復を繰り返して筋力・筋量を増加。長期的には筋線維の肥大と神経適応が進む。
- 加圧トレーニング
- 非酸素的な環境下での代謝ストレスを増大させ、成長ホルモンやIGF-1の分泌を促進。低負荷でも筋力・筋量・循環機能（静脈回復の促進）に効果が期待される。
- 安全性とリスク
- 通常の筋トレ
- 正しいフォームと適切な重量管理が重要。オーバーロードや怪我のリスクを避けるため段階的に進行。
- 加圧トレーニング
- 圧の強さ・締め付け具の適切さが重要。血流制限により血圧・心臓負荷が増すことや、過度な圧で神経・血管・筋に負担がかかるリスクがあるため、専門指導の下で行うのが望ましい。
