冬場に筋トレを始める理由！
- 基礎代謝の維持・向上
- 筋肉量が増えると安静時のエネルギー消費が増え、寒い季節でも太りにくくなる。冬は体温維持のためエネルギー消費が増えやすいが、筋トレで筋量を保つと効率的。
- 寒さ対策と代謝の活性化
- 冷えると体が緊張しやすいが、筋トレで体温を上げると体の動きが滑らかになり、怪我のリスクも減る。運動後の余裕酸素消費（EPOC）効果で消費カロリーが続く。
- セロトニンとモチベーション
- 運動は気分を上げる効果がある。日照時間が短い冬は気分の浮き沈みが起きやすいが、筋トレで快感物質の分泌が促進され、鬱感の軽減につながる。
- 生活リズムの安定
- 室内で行いやすく、朝のルーチンや勤務後の習慣に組み込みやすい。定期的な運動は睡眠の質を高め、睡眠不足を防ぐ。
- 軸づくりと姿勢改善
- コートやマフラーで見える部分だけでなく、体幹を強化することで姿勢が安定。冬の長時間デスクワークによる腰痛予防にも有効。
- 代謝と血流の改善
- 冷え性対策として、筋トレで血流と末梢温度を改善。特に下半身のトレーニングが効果的。
