免疫力を高めて風邪を予防
- バランスの良い食事
- 野菜・果物を日々しっかり摂る。特にビタミンC、ビタミンA、亜鉛、セレン、抗酸化物質を含む食材を意識。
- タンパク質源を適度に確保（魚、肉、豆類、卵、乳製品など）。免疫細胞の材料となります。
- 発酵食品を取り入れる（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど）。腸内環境が免疫機能と関連します。
- 加工食品・糖分の過剰摂取を控え、塩分・脂質の過剰にも注意。
- 適度な運動
- 週150分程度の中等度の有酸素運動（早歩き、ジョギング、サイクリングなど）と筋力トレーニングを組み合わせる。
- 過度な運動は逆効果になることがあるので、体調に合わせて調整。
- 十分な睡眠と規則正しい生活
- 成人は1日7–9時間の睡眠を目標に。睡眠不足は免疫機能を低下させることがあります。
- 就寝・起床時間をなるべく一定にする。睡眠環境（暗さ、静かさ、室温16–20℃、湿度40–60%）を整える。
- ストレス管理
- 長期的なストレスは免疫機能に影響します。リラクゼーション法（深呼吸、瞑想、ヨガ、趣味の時間）を取り入れる。
- 社会的なつながりを保つことも精神的健康に寄与します。
- 予防接種
- 季節性インフルエンザや接種が推奨される他のワクチンを、年齢・健康状態に応じて検討。医師と相談。
- 手洗い・衛生習慣
- 外出後・食事前・トイレ後などの手洗いをこまめに。咳エチケットを徹底。
- 人混みを避けられる場合は距離を取る、マスクの活用も状況に応じて。
- 水分補給
- 水分を適度に取り、脱水を避ける。喉の乾燥は感染リスクの低下につながります。
