筋トレに「最適な」時間帯。
- 体温とパフォーマンスの関係
- 一般に体温が高い時間帯ほど筋力・出力が高まりやすいとされています。多くの人は午後～夕方（14:00–18:00頃）に力仕事や高強度トレーニングのパフォーマンスが上がりやすいと感じます。
- ホルモンの変動
- テストステロンは午前中に高めの人もいますが、個人差が大きいです。朝に軽いトレーニングをするとその後の代謝が活性化する効果は報告されています。一方で成長ホルモンは夜間に分泌がピークになることが多く、就寝前の低中強度トレーニングは眠りに影響することも。
- 睡眠と回復
- 睡眠不足だと筋力・持久力が低下します。自分の睡眠リズムと照らして、回復が取れる時間帯を選ぶのが重要です。
- ライフスタイルと継続性
- 継続が最も重要です。朝型・夜型のどちらでも、定期的にトレーニングを続けられる時間を選ぶことが成功の鍵です。
