スポーツ選手と一般人の筋トレの違い！
- 目的の違い
- スポーツ選手: 競技力向上が最重要。筋力・パワー・持久・スピード・敏捷性・技術の総合的な最適化を目指す。
- 一般人: 健康維持・体型改善・怪我予防・日常生活の動作の改善が主目的。競技力より生活の質向上が中心。
- トレーニング内容の違い
- スポーツ選手:
- 専門性の高い種目別トレーニングが多い（例: サッカー選手は下半身のパワーと俊敏性、野球選手は投球動作の再現性と肩の可動域など）。
- ウェイトトレーニングと技術練習を組み合わせ、機能的動作を強化。
- プレートの強度・ボリューム・周期性（マクロサイクル/ミクロサイクル）を競技シーズンに合わせて設計。
- 一般人:
- 全身を均等に強化する全身トレーニングや、部位別のバランスを重視することが多い。
- ケガ予防の動作学習（体幹安定性、コア、柔軟性の向上）を含むことが多い。
- 日常生活のニーズに合わせた柔軟な頻度・ボリューム設定。
- トレーニング強度・ボリュームの違い
- スポーツ選手:
- 強度は高くなることが多いが、過負荷を避けつつピーク時には最大パワーを引き出すよう設計。
- レジスタンスの設定だけでなく、スプリント、ジャンプ、技術動作と連動させるプログラムが多い。
- 一般人:
- 強度は個人の体力・目的・怪我歴に合わせて段階的に上げる。ケガリスクを抑えつつ継続性を重視。
- ボリュームは無理のない範囲から始め、徐々に増やす傾向。
- 回復と周期の違い
- スポーツ選手:
- 競技スケジュールに合わせて細かく周期化（オフシーズン・プリシーズン・インシーズン・ポストシーズン）。
- 睡眠、栄養、マネジメント（疲労管理・怪我予防）の重要性が極めて高い。
- 一般人:
- 回復は個人のライフスタイル次第。週2～3回程度の運動であっても効果を出せるよう、適切な休息と栄養を整えることが大事。
