「人は何故筋トレが必要なのか」
- 身体機能の維持・向上
- 筋力は日常動作（階段、腰をかがめる、荷物を持つ、立ち上がる）を楽にこなす基本です。年齢とともに筋肉量は減少（サルコペニア）しますが、筋トレで維持・回復させることで転倒リスクを減らせます。
- 筋肉は基礎代謝を支える大きな組織。筋量が増えると安静時のエネルギー消費が上がり、体重管理がしやすくなります。
- 健康リスクの低減
- 筋トレは糖代謝改善に効果があり、2型糖尿病の予防・管理に有効です。
- 骨密度の維持・向上にも寄与し、骨折リスクを低下させます。
- 心血管系の指標（血圧、血管機能）改善にもつながる研究が多くあります。
- 身体能力の向上と生活の質
- 筋力・筋持久力が高いとスポーツパフォーマンスが上がり、活動範囲が広がります。
- ADL（日常生活動作）や自立度が向上し、長期的な介護リスクが低減します。
- 心身の健康効果
- 運動によるストレス解消、気分の改善、睡眠の質向上など、メンタルヘルスにも良い影響があります。
- 自信や自己効力感の向上にもつながることが多いです。
- 習慣としての取り組み方
- 初心者は週2〜3回程度の全身運動を基本に、各筋群を均等に鍛えるプログラムがおすすめです。
- 重量は無理のない範囲から始め、フォームを優先。徐々に負荷・回数・種目を増やします。
- 有酸素運動との組み合わせも重要。筋トレは筋力・代謝の基盤を作り、有酸素は心肺機能と脂肪燃焼をサポートします。
安全のポイント
- 痛みを伴う動作は避け、痛みが長引く場合は休息と専門家の相談を。
- 病気・怪我がある場合は医師と相談した上で開始。
- 栄養面では筋肉合成に適切なタンパク質摂取と全体的な栄養バランスを心がける。
