握力を鍛える意味
- 日常生活の便益: 重い物を持つ・ドアノブを回す・ペットボトルを開けるなどが楽になる。
- 健康・スポーツ面: 手首の安定性が上がり怪我予防につながる。スポーツでは握力がパフォーマンスに影響する競技もある。
- リハビリ・高齢者支援: 手の力が減りにくく、独立した生活を維持しやすい。
握力のトレーニング方法（簡易版）
- 握力グッズ: 指で挟んで圧縮するタイプの握力ボールやグリップトレーナーを使う。
- 目安: 1日2–3セット、各セット10–15回を目安に。強度は回数がやっとこなせる程度から始め、徐々に重くする。
- デッドリフト等のウェイトトレーニング時のグリップ強化:
- ダムベルやバーベルを握るだけの「グリップ強化セット」や、ファーマーズウォークを取り入れる。
- リストカール/逆手リストカール:
- 手首の前後の動きを強化。ダンベルを使い、前腕の筋肉も鍛える。
- タオル・リスト巻き取りトレーニング:
- タオルをぐるぐる巻いて引っ張る、ロープをただひっぱる等で握力を高める。
- ピンチグリップ:
- 重さのついたプレートの縁を挟んで持つ練習。握力の指の力を鍛える。
- 使い方のコツ:
- 手首を痛めやすいので、痛みの出る動作は中止。回復期は軽めから開始。
- 週2–3回の休息日を設ける。筋肥大を狙う場合は適度な休息が重要。
注意点
- 急激な重量増は怪我の原因になるので、漸進的に。
- 痛みが長引く場合は中止して医師・トレーナーに相談。
