は「加圧トレーニング（Kaatsu Training）」の詳細です。科学的根拠の解釈には個人差があり、実施時は専門家の指導を受けることを前提にしています。
1) 基本概念
- 加圧トレーニングとは、四肢（腕・脚）の近位部を専用ベルト（加圧ベルト）で適切な圧迫を行いながら低負荷の筋トレを行う方法です。
- 圧迫により静脈は塞がらず動脈は適度に通る「動静脈の血流制限（Occlusion）」を作り、低負荷でも筋力・筋量の向上と代謝反応を促します。
2) 圧迫の仕組みと目的
- 主なメカニズム:
- 筋内環境の低酸素化と乳酸蓄積により、成長ホルモンやIGF-1などの内分泌反応が促進される。
- 運動負荷が小さくても筋繊維の張力は維持され、筋合成シグナル（mTOR経路など）を刺激。
- 運動後の再灌流時に血流が急速に戻り、血管内皮機能の改善や成長因子の放出を促進する可能性がある。
- 利点:
- 脚用・上肢用の低荷重トレーニングで筋力・筋量の改善が期待。
- ケガ・術後リハビリ、痛みがある場合の運動選択肢として有用。
- 高齢者や体力に自信がない人でも実施しやすい。
3) 実施部位と条件
- 部位:
- 主に上肢（上腕・前腕）と下肢（太もも・ふくらはぎ）で使用。
- 適切な位置は近位部（腕は上腕、脚は大腿部）を締めるが、終点は不快感が出ない範囲。
- 圧力の目安:
- 個人の体格・目的・訓練内容により異なるが、一般的には上肢は低〜中圧、下肢は中〜高圧で調整することが多い。
- 実測値は専門機器（血流制限バンドなど）の指示に従う。自己判断で過剰圧を避ける。
- セットと回数の例:
- 低荷重で効果を得るため、軽いウェイト（体重の10-20%程度）や自重で行う。
- 1部位につき2〜4セット、1セットあたり15〜30秒の運動と短い休憩を組み合わせる場合がある。
- 総時間は1回あたり20〜30分程度が一般的だが、目的・体力に応じて調整。
