1日の疲れを取るための全身ストレッチをご紹介します。
これらはリラックス効果があり、血行促進や筋肉の緊張緩和に役立ちます。
【全身ストレッチの流れ】
### 1. 首と肩のストレッチ
- **首の側屈ストレッチ**：座ったままゆっくりと頭を右に倒し、右手を頭の側面に置いて軽く押す。反対側も同様に。
- **肩回し**：肩を前から後ろに大きく回す。10回ずつ。
### 2. 胸と背中のストレッチ
- **胸の開きストレッチ**：両手を背中で組み、ゆっくりと手を下に引きながら胸を開く。深呼吸しながら20秒キープ。
- **キャットカウ**（猫と牛のポーズ）：四つん這いになり、背中を丸めて頭を下げる（キャット）、次に背中を反らせて顔を上に向ける（カウ）。各動作をゆっくり5回。
### 3. 腕と背中のストレッチ
- **腕伸ばし**：片腕を横に伸ばし、もう一方の手で肘を引き寄せる。左右交互に。
- **ツイスト座位**：椅子に座ったまま、背中をひねるように上半身を左右に倒す。各側20秒。
### 4. 腰と脚のストレッチ
- **ハムストリングス伸ばし**：床に座り、片脚をまっすぐ伸ばし、もう一方の足を内側に折りたたむ。伸ばした脚に向かって前屈し、20秒キープ。左右交互。
- **膝抱え**：仰向けになり、両膝を抱える。ゆっくりと左右に揺らすと腰の緊張が取れます。
### 5. 全身のリラックス
- **シャバアーサナ（屍のポーズ）**：仰向けになり、手足を軽く開き、目を閉じてリラックス。深呼吸を続けながら3分間。
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### 注意点
- 無理のない範囲で行い、痛みを感じたらすぐにやめてください。
- 呼吸を止めずに、ゆったりと深く行うことがポイントです。
