持久力AP向上のための有酸素運動のポイント
1. **運動強度**
- 中程度の強度（最大心拍数の50-70%）がおすすめです。
- 長時間続けられるペースで行うことが重要です。
2. **運動時間**
- 1回あたり30分以上の有酸素運動を目標にしましょう。
- 週に3〜5回の頻度で行うと効果的です。
3. **種類の例**
- ランニングやジョギング
- サイクリング
- 水泳
- ウォーキング
- 踏み台昇降やエアロバイク
4. **インターバルトレーニング**
- 高強度と低強度を交互に行う方法も効果的です。
- 例：30秒全力→1分低強度を繰り返す。
### 具体的なプラン例
- 週3回、30分のジョギング。
- 週1回、インターバルトレーニング（例：1分全力＋2分休憩を10セット）。
- 週2回、サイクリングや水泳も取り入れる。
### 補足
- 有酸素運動は持久力だけでなく、心肺機能の向上やストレス解消にも役立ちます。
- 運動前後のストレッチやウォームアップ・クールダウンも忘れずに。
