筋トレ前に、ストレッチは必要？
筋トレ前のストレッチについては、意見が分かれることがありますが、一般的な考え方をお伝えします。
静的ストレッチ vs 動的ストレッチ
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静的ストレッチ**（長時間伸ばすタイプ）は、筋肉をリラックスさせる効果がありますが、筋肉を温めていない状態で行うと、筋力やパフォーマンスが低下する可能性があります。また、怪我のリスクも高まることがあります。筋トレ前に行うなら、1種目10秒以内にしましょう。
動的ストレッチ（動きながら行うストレッチ）は、筋肉や関節を動かしながら温めるため、筋トレ前に適しています。これにより血流が増え、筋肉を準備させることができます。
まとめ
筋トレ前には、静的ストレッチは避け、動的ストレッチを行うのがおすすめ**です。例えば、脚の振り上げや腕の回し運動、軽いジョギングなどが良いでしょう。
筋トレ後には静的ストレッチ**を行うことで、筋肉の柔軟性を高め、疲労回復や怪我予防に役立ちます。
重要なポイント
- 運動前は筋肉を温めることが大切です。
- ストレッチだけでなく、ウォームアップも取り入れるとより効果的です。
