筋トレを何日休むのが「やばい」と感じるかは、個人の目標や体の状態によって異なりますが、一般的なガイドラインをお伝えします。
1. 初心者の場合：
筋トレを始めたばかりの頃は、2〜3日連続で休むと筋肉の回復や成長に影響が出ることがあります。週に2〜3回のトレーニングを目安にすると良いでしょう。
2. 中級・上級者の場合：
筋トレに慣れている人は、1週間に1〜2回の休みでも問題ありません。筋肉は48〜72時間の回復期間が必要とされるため、その範囲内であれば回復に支障は出にくいです。
3. 長期間（1週間以上）休む場合：
長期間の休みは筋肉の減少や体力低下につながる可能性があります。特に、トレーニングを継続していた人は、1週間以上の休みはできるだけ避けた方が良いです。
4. 体調や怪我のリスク：
体調不良や怪我をしている場合は、無理をせず休むことが重要です。無理に続けると悪化する恐れがあります。
まとめると、
- 連続して3〜4日以上休むと筋肉の維持に影響が出る可能性がある
- 体調や目標に応じて調整することが大切
