後のトレーニングは、出産後の体調や回復状況に合わせて段階的に行うことが大切です。以下に一般的なポイントとおすすめのエクササイズを紹介します。
【産後のトレーニングのポイント】
1. 医師の許可を得る：産後の経過により個人差があるため、無理のない範囲で始めましょう。
2. 徐々に始める：最初は軽いストレッチや骨盤底筋のトレーニングから始めて、徐々に活動量を増やします。
3. 骨盤底筋を鍛える：尿漏れ予防や体形維持に効果的です。
4. 体調に注意：疲れやすい時や痛みがある場合は無理をしないこと。
【おすすめのエクササイズ】
1. 骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル運動）
- 具体例：深呼吸とともに肛門や膣周りの筋肉を収縮させ、数秒キープしてゆっくりリリース。
2. 軽いストレッチ
- 腰回りや肩のストレッチで血行促進。
3. ウォーキング
- 無理のない範囲で日常生活に取り入れる。
4. コアトレーニング
- 産後専用のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ（例：橋のポーズ、ペルビックティルト）。
【注意点】
- 産後6週間は安静期間とされることが多いです。
- 体調に合わせて無理なく行う。
- 産後の体はホルモンバランスや骨盤の状態が変化しているため、専門家の指導を受けると安心です。
