O脚改善のためのトレーニングについてご案内します。O脚は膝が外側に開いてしまう状態で、股関節や太ももの筋肉のバランスの乱れが原因となることが多いです。改善には筋力強化とストレッチの両方が重要です。
【O脚改善に効果的なトレーニング例】
1. **内もも（内転筋）強化エクササイズ**
- **クッション挟み運動**
- 仰向けに寝て、膝の間にクッションや枕を挟む。
- 膝をゆっくりと閉じるようにしてクッションを潰す。
- これを10〜15回、3セット行う。
- **内転筋スライド**
- 横向きに寝て、下側の脚を伸ばす。
- 上側の脚をゆっくりと内側にスライドさせる。
- 反対側も同様に行う。各側10回。
2. **股関節外旋筋群のストレッチ**
- **股関節外旋ストレッチ**
- 座った状態で片膝を曲げ、外側に開く。
- 反対側の手で膝を押しながら外側に引っ張る。
- 20秒〜30秒キープし、左右交互に行う。
3. **バランストレーニング**
- **片脚立ち**
- 片脚で立ち、バランスを保つ。
- 30秒〜1分間キープし、左右交互に行う。
- **バランスボールを使ったエクササイズ**
- バランスボールに座る、または片足立ちなど。
4. **姿勢改善と歩き方の意識**
- 正しい姿勢を心掛け、膝が内側に入りすぎないように注意。
- 歩くときはかかとから着地し、つま先に重心を乗せる。
【補足】
- これらのトレーニングは継続的に行うことが大切です。
- やりすぎると逆効果になる場合もあるため、無理のない範囲で行いましょう。
- もし痛みや違和感がある場合は専門の医師や理学療法士に相談してください。
