健康的に体重を落とすためのポイントは、無理のない方法で継続できることです。以下に主要なテクニックをまとめました。
1. バランスの良い食事を心がける
- 野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質を中心に摂取
- 高脂肪・高糖質の食品は控えめに
- 食事の量を適切に調整し、過食を防ぐ
2. 定期的な運動を取り入れる
- 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を週に150分以上推奨
- 筋力トレーニングも取り入れ、基礎代謝をアップさせる
3. 十分な睡眠を確保
- 7〜9時間の質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、食欲抑制に役立つ
4. 水分を十分に摂る
- 水やお茶を中心に、1日2リットル以上を目安に摂取
- 空腹感を和らげ、代謝を促進
5. 小さな目標を設定し、段階的に進める
- 1ヶ月で1〜2kgの減量を目指すのが理想
- 途中で挫折しないよう、達成感を大切に
6. 食事記録をつける
- 摂取カロリーや栄養バランスを把握でき、改善点が見つかる
7. ストレス管理と適度な休息
- ストレスは過食の原因になりやすいため、リラックス法を取り入れる
8. 専門家に相談
- トレーナーのもと、無理のないプランを立てる。
