雨の日に体調が悪くなる人が無理なくできる筋トレについてアドバイスします。天候や体調に左右されやすい方は、無理せず軽めの運動を心掛けることが大切です。
### 雨の日におすすめの筋トレ
#### 1. **自重でできる軽い筋トレ**
- **椅子を使ったスクワット**
立ち上がり・座る動作を繰り返します。関節に負担が少なく、下半身の筋肉をほぐせます。
- **壁プッシュアップ**
壁に手をついて行うプッシュアップ。上半身の筋肉を刺激しつつ、負荷を軽減できます。
- **座ったままの腹筋運動**
椅子に座り、背筋を伸ばしながら腹筋を意識して前屈や側屈を行います。
#### 2. **ストレッチと柔軟体操（リラクゼーション目的）**
雨の日は気圧の変化や湿気で体がこわばりやすいので、軽いストレッチがおすすめです。
- 首や肩のストレッチ
- 腕や背中のストレッチ
- 脚のストレッチ
これらは血行促進や気分リフレッシュに効果的です。
#### 3. **室内でできる軽い有酸素運動**
- **踏み台昇降**（椅子や階段を使って）
- **ジャンピングジャック**（無理のない範囲で）
- **ゆっくりとしたウォーキングや足踏み**
### 注意点
- 体調が悪いときは無理をしないことが最優先です。
- 体調不良や湿気による気圧変化で頭痛やだるさを感じることもあります。無理せず休むことも大切です。
- 水分補給を忘れずに。
### まとめ
雨の日は心身ともにストレスや不調を感じやすいですが、軽めの筋トレやストレッチで血行を促進し、気分転換を図ると良いでしょう。
