バスケットボールの筋トレは、パフォーマンス向上とケガ予防に非常に効果的です。以下に、バスケットボールに特化した筋トレのポイントと具体的なトレーニング例を紹介します。
【ポイント】
1. 下半身の強化：ジャンプ力とスピードアップに直結します。
2. コアの安定性：バランスと身体制御に役立ちます。
3. 上半身の筋力：シュートやパスの精度向上につながります。
4. 機動性と敏捷性：素早い動きに対応できる体づくり。
【具体的なトレーニング例】
### 下半身
- **スクワット**（バーベルまたは自重）
目安：3セット×10-15回
ポイント：膝がつま先より前に出ないよう注意。
- **ジャンプトレーニング**（ボックスジャンプや垂直跳び）
目安：3セット×8-10回
ポイント：着地時に膝を柔らかくして衝撃を吸収。
- **ランジ**（前後または横へのステップ）
目安：各脚3セット×10回
### コア
- **プランク**
目安：3セット×30秒-1分
ポイント：背中をまっすぐに保つ。
- **ロシアンツイスト**
目安：3セット×20回（左右交互に）
- **レッグレイズ**
目安：3セット×15回
### 上半身
- **プッシュアップ**（腕立て伏せ）
目安：3セット×12-20回
- **ダンベルロー**
目安：3セット×10回（背中と腕の筋肉を強化）
- **ショルダープレス**（ダンベルまたはバーベル）
目安：3セット×10回
### 有酸素・敏捷性
- **シャドウバスケット**や**ドリル**（ステップやサイドステップ）
- **ドリブルをしながらのスプリント練習**
【補足】
- トレーニングは週に3〜4回が目安です。
- ウォームアップとクールダウンを忘れずに行いましょう。
- 重量はフォームを崩さない範囲で徐々に増やす。
