肩凝りを改善するためのストレッチはいくつかあります。以下にいくつかの効果的なストレッチを紹介します。
### 1. 首のストレッチ
- **方法**: まっすぐ立ち、右手で頭を軽く押さえながら、首を左側に傾けます。15〜30秒キープしたら反対側も同様に行います。
- **効果**: 首周りの筋肉をほぐし、肩の緊張を緩和します。
### 2. 肩回し
- **方法**: 両肩を耳に近づけるように上げ、後ろに回します。10回行ったら、今度は前に回します。
- **効果**: 肩周りの血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
### 3. 胸を開くストレッチ
- **方法**: 両手を後ろで組み、肩を後ろに引きながら胸を張ります。15〜30秒キープ。
- **効果**: 胸の筋肉を伸ばし、猫背を改善することで肩の負担を減らします。
### 4. 肩甲骨のストレッチ
- **方法**: 両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせます。そのまま腕を前に押し出すようにして肩甲骨を広げます。15〜30秒キープ。
- **効果**: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩の可動域を広げます。
### 5. トリセプスストレッチ
- **方法**: 片方の腕を頭の後ろに上げ、肘を曲げて反対の手で肘を軽く押さえます。15〜30秒キープしたら、反対側も行います。
- **効果**: 上腕三頭筋や肩周りを伸ばし、リラックスさせます。
### 注意点
- ストレッチは無理をせず、痛みを感じたらすぐに中止してください。
- 深呼吸をしながら行うとリラックス効果が高まります。
- 定期的にストレッチを行うことで、肩凝りの予防にもなります。
これらのストレッチを日常生活に取り入れて、肩凝りを改善してみてください。
