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こんにちは。
フィジカルボディ
北名古屋
O・D・Aこと
小田です😎
↑の写真、私が
トレーニングした夜の
食事です。
トレーニングした夜は
毎回この同じメニューと
決めてます✨
メニュー紹介🍴
⚪︎ブロッコリー
（筋肉に必要な栄養素豊富）
⚪︎だし巻きたまご
（玉子はタンパク質優等生）
⚪︎ベビーリーフ
（食物繊維大切）
⚪︎アボカド
（疲労回復助けてくれる）
⚪︎ローストビーフ
（O・D・Aの大好物です😎）
私は筋トレの後は
炭水化物
は取りません。
加圧トレーニングは
栄養の吸収率が良くなるの
ですが、糖質の吸収率も
高まるので
加圧後は控えてます🤗
皆さんも食のこだわり
ルーティーンなど
ありますか？
あったら教えて下さい🤗
【今日の豆知識】
タンパク質の多い順に
お肉に順位をつけると
1位 鶏肉
2位 牛肉
3位 豚肉
の順番ですです。
1日に必要な
タンパク質の摂取量は
運動をほとんど
していない人は
体重1キロ当たり
0.8〜1.0g
軽めの筋トレをした人は
体重1キロ当たり
1.2〜1.4g
激しい筋トレをする人は
体重1キロ当たり
1.6〜1.7g
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