みなさんこんにちは。大館市にある大館整体studioです。
腰痛には腹筋がいいと聞いたことはありませんか？
腰の骨は構造上不安定で腹筋を鍛えることで安定させることはできますが腹筋は４つに分類されそのどの筋肉を鍛えるかでかなり変わってきます。
腹筋の４つの筋肉
腹直筋 お腹の前面にある筋肉いわゆる「シックスパック」の筋肉です
外腹斜筋 腹直筋の横にある筋肉。体を捻る際に使う筋肉
内腹斜筋 外腹斜筋の下層にある筋肉 働きは外腹斜筋と似ている
腹横筋 最も深いところにある筋肉。いわゆるインナーマッスル。ここを鍛えるのが大事
上体起こしのように足を固定して行う腹筋では主に腹直筋が鍛えられるうえに腸腰筋という筋肉に刺激が入りすぎ反り腰の方は上体起こしをやることで腰を痛めてしまいます。
ドローインという腹横筋を鍛える必要がありますが腹横筋に刺激を入れるのはなかなか難易度は高いです。
YouTubeなどで真似している方もいるとは思いますが正しくできている人はごくわずかです。
腹横筋を鍛えることで腰痛を予防できますが正しく行わないと意味がないどころか悪化することもあるのでご注意ください。正しいやり方を知りたい場合は当院にお越しください。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
