《頭部/首肩周りの緊張におすすめセルフケア》
氣持ちが張っていると、無意識に頭部や上半身に力みが入っている事がよくあります。
首肩のハリや硬さ、頭が重たい、スッキリしない
などになりやすいため、氣づいたときにその都度、リセットしてあげる事でクセになるのを防いだり、緩和が期待できます🪴
・『氣持ちの緊張が強いとき』には、
まずは大きく、深〜い深呼吸を🌿
胸式で大丈夫です。肺も心臓も筋肉が動かしています。
氣持ち良く大きく動けるように、ストレッチだと思って、
いっぱい空氣を入れて吐き出してあげてください。
呼吸が深くなったら、
自律神経を整える呼吸法というのも👌🏻
4秒かけて吸い、4秒止めて、
8秒かけて吐き切り、4秒止める
・『噛み締めや頭部の力み』には、
手根を両こめかみにあてて、
頭部の中心に圧をかけながら大きくゆったりと、
背中側に向かって回す。皮膚を大きく動かすように。
頭痛のある方は、耳の後ろ側も同じように。
・『首肩のハリ』には、
肩甲骨と鎖骨が、肩先で重なった所、とんがった窪みに指を押し入れて、腕を大きくゆっくり背中に回す。
・『首の前側の緊張、耳周りの硬さ』には、
耳の付け根部分をしっかりとつかみ、引っ張ってから、
前に倒したり後ろに倒したり、つかむ位置を変えたりしなが
ら、前後、上下に大きく動かす。
こめかみや内耳、耳の後ろの骨周り、耳たぶ下の硬さが緩み
耳周りがポカポカするのを感じる。
・『全身の力みを落とす』には、
その場ジャンプやべんべん太鼓のように両腕と首を脱力し、
でろんでろんと左右に振り回す。
（陸上選手が、パフォーマンス直前にその場で軽く、跳んだり、体をゆすっている様子を見た事があると思います🏃♂️➡️
あの感じ！）
⭕️いづれも脱力して、深呼吸と共に行うのが大切です。
一生懸命やらずに、だるーんとしたイメージで。
がんばり屋さんなあなたに🍀
ゆったりと日常に取り入れて、少しでも毎日をラクな氣持ちで過ごしていただけたら♪
がんばったって大丈夫
周りを頼ったって大丈夫
どっちにしろ大丈夫👌🏻
