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ノーマルプッシュアップは、大胸筋と上腕三頭筋を鍛える自重トレーニングの定番です。手幅は肩幅より広めにして、身体を一直線に保ちながら行います。
クランチは、お腹を引き締めるための自重トレーニングで、腹直筋に効果的です。仰向けになって、膝を立て、上体をおへその方に向けて軽く持ち上げる運動です。
スクワットは、下半身全体を鍛えるのに最適な自重トレーニングです。スタンスを肩幅に開き、膝を曲げて腰を下げることで、大腿四頭筋と大臀筋に効いてきます。
ヒップリフトは、お尻の筋肉をターゲットにしたトレーニングで、主に大臀筋を鍛えることができます。仰向けになり、膝を曲げて体力を使ってお尻を持ち上げる動作です。
ランジは、下半身のさまざまな筋肉を効率的に鍛えるトレーニングです。前方に足を大きく踏み出し、体重を前足に移動させる動作を繰り返します。
