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いつまでもシクシク痛む腰に困っていませんか?
当院オススメの腰痛対策体操!
腰痛も、首、背中、骨盤のストレッチや体操の複合技で対応がオススメ。
①仰向けで、首枕左右頭回旋ストレッチを、左右各3分2セット以上。
②うつ伏せで、左右膝抱えストレッチで内モモや仙腸関節のばし左右3分2セット以上。
③肘をついてマッケンジー。腹筋をのばす。骨盤は浮かせないで、肘をを支点に上半身を左右にゆすり、腹筋を更にのばす。腹筋がのびてきたら、肘を支点に上半身を頭方(上方)に移動させ、腹筋を更にのばす。腹筋がのびてきたら、腰椎を意識して、腰椎椎間関節を動かす