一日の中の仕事や家事・スポーツ選手だとハードな練習やトレーニングを重ねるとカラダに疲れが溜まってしまいがちですね…。
疲れが溜まると集中しにくくなったり、
ケガをしやすくなる可能性もあります。
仕事や家事・スポーツの練習やトレーニングでの疲れを溜めにくくするための食事についてポイントをあげて見たいと思います。
《ビタミン・ミネラルの豊富なバランスの良い食事を摂る》
〜〜 5大栄養素 〜〜
① 糖質
② たんぱく質
③ 脂質
④ ビタミン
⑤ ミネラル を
バランスよく含んだ食事を摂ることが大切です！！
スポーツ選手の場合は、ご飯に含まれている「糖質」や、
肉や魚に含まれている「たんぱく質」は食べる選手は多いですが、野菜や海藻などに含まれる「ビタミン」や「ミネラル」を食べる選手は比較的少なく感じます。
ビタミンやミネラルも毎日の生活や運動によって消費される必要なものなので、疲労を回復するためには糖質やたんぱく質だけではなく、毎食しっかりと野菜や海藻も食べてビタミンやミネラルを不足させないように摂取してください！！
《 食事のタイミングにも注意 》
疲れを軽減するためには食事の内容も重要ですが、
食事のタイミングも大切です！
スポーツ選手の場合、可能であれば、練習やトレーニングの後1時間以内にバランスのいい食事をとるようにしましょう。運動直後から身体は回復しようと動くので、疲れを素早く回復させるためにすぐに栄養を取り入れることが有効になります。
1時間以内に食事をとれない場合は、
運動の直後に糖質とたんぱく質を3:1の割合で摂取するようにしましょう！
プロテインなどのサプリメントでも補給しても大丈夫です。
