・・その体幹トレ、実は腰を痛めていませんか？
🎦https://youtube.com/shorts/0YyrSylu1hA?si=DhE9qyR68ftEPis4
今回ご紹介したい自重トレーニングは、【令和型：バードドッグ（Bird-Dog）】です！（別名：ハンドニー）
定番の動きだからこそ、やり方を間違えると…
❌ 腰が反る → 腰痛の原因に！
❌ お尻が横を向く → 肝心な大殿筋が使えず、走行中のブレが増加！
ランニング中、下り坂で腰が痛くなった経験はありませんか？
それ、フォームに原因があるのかも💦💦
✅ 本来獲られる効果 ：お尻（大殿筋）が爆発的に強化
→ マラソン時のスピードUPへ直結✨
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🔥 【新常識！】令和型：膝浮かせバードドッグ 🔥
ポイントはたった一つ！ 👉 「両膝を床から数センチ浮かせた状態」で行うこと！
この方法なら、
1. 正しいフォームで必要な腹筋が強制起動！（反り腰防止）
2. 走行時に最も必要な大殿筋にピンポイントでスイッチON！⚡️
3. 軸伸展（エロンゲーション）を獲得！
体がブレなくなるので、パワーが【前方向だけに集中】でき、さらに「綺麗な走行フォーム」も手に入ります！🏃♂️💨
ご自宅で簡単にできるのに、効果は絶大です🏠✨
継続して、痛みなく最高のパフォーマンスを手に入れましょう！
もしご不明な点や、「こんなセルフケアが知りたい！」というご要望がありましたら、ぜひコメント欄で教えてください😊
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