こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「疲れが取れない」
「なんだか息苦しい…」
ヨガやストレッチで「深呼吸して〜」と言われても、そもそも胸が固まっていて深く吸えない…なんてこと、ありませんか？😢
実は、呼吸が浅くなる原因は「呼吸の補助筋」の使いすぎかもしれません💡
今日は、呼吸をラクにするために緩めるべき3つの筋肉をご紹介します😊
📍「深呼吸」を邪魔する3つの筋肉と原因
本来、呼吸は横隔膜などで行いますが、猫背や姿勢の崩れがあると、首や胸の筋肉が「助っ人（補助筋）」として働きすぎてガチガチになってしまいます💦
✅ 1️⃣ 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
📌 首の前側にある大きな筋肉。
📌 姿勢が崩れると、必死に肋骨を引き上げようとして緊張します。ここが硬いと首痛や頭痛の原因にも！
🔗 参考：海田病院｜呼吸リハビリテーション
✅ 2️⃣ 斜角筋（しゃかくきん）
📌 首の横にある筋肉で、上部の肋骨を引き上げます。
📌 ここが凝り固まると、手のしびれ（胸郭出口症候群）や肩こりを引き起こすことも。
🔗 参考：ももだに臼井整形外科｜胸郭出口症候群
✅ 3️⃣ 小胸筋（しょうきょうきん）
📌 胸の奥にある筋肉。
📌 巻き肩になるとここが縮こまり、肋骨の動きをブロックしてしまいます。
「くいしばり」が強い方も要注意！
🔗 参考：平野総合病院｜リハビリ通信
💡 なぜ「猫背」だと息苦しいの？
猫背になると、本来メインで働くはずの「横隔膜」や「外肋間筋」がうまく動けなくなります。
その結果、首や胸の筋肉が過剰に頑張ってしまい、常に体がリラックスできない「戦闘モード」に…（自律神経の乱れや睡眠不足の原因にも！）。
🔗 参考：複十字病院｜呼吸筋ストレッチ
🌿 当院からのアドバイス 「吸わなきゃ！」と頑張る前に、まずは頑張りすぎている首・肩・胸を「緩める」のが先決です✨
首痛、肩痛、手のしびれ、そして「眠りが浅い」と感じる方は、筋肉と姿勢の両面からアプローチして、深く吸えるカラダを取り戻しましょう！
