『頭痛持ちの人が鍛えるべき筋肉3選』
こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「夕方になると頭が締め付けられるように痛い…」
「マッサージに行っても、すぐ頭痛がぶり返す…」
そんな悩みをお持ちではありませんか？😣
その頭痛、実は「筋肉の弱さ」からくる姿勢の崩れが原因かもしれません💡
今日は、繰り返す緊張性頭痛を根本からケアするために、ぜひ意識してほしい「3つの筋肉」をご紹介します✨
📍 頭痛持ちさんが味方にすべき筋肉ポイント
✅ 1️⃣ 僧帽筋下部（そうぼうきんかぶ）
📌 背中の真ん中あたりにある、肩甲骨を下げる筋肉です。
📌 ここがサボると肩が上がって「いかり肩」や「巻き肩」になり、首への負担が激増します💦
📌 鍛えることで肩の位置が安定し、首の緊張がスッと抜けますよ。
🔗 参考：僧帽筋と肩の痛みの関係（小島メディカルセンター）
💡 ポイント：肩を下げる力こそ、首を救う鍵！
✅ 2️⃣ 菱形筋（りょうけいきん）
📌 肩甲骨と背骨の間にある、肩甲骨を寄せる筋肉です。
📌 ここが弱いと猫背になり、約5kgもある頭の重さを首だけで支えることに…。
📌 肩甲骨をグッと寄せる力がつくと、背中全体で頭を支えられるようになります✨
🔗 参考：菱形筋を動かして肩こり・背部痛解消（ももだに臼井整形外科）
💡 ポイント：背中の筋力アップで「スマホ首」を卒業！
✅ 3️⃣ 頸部深屈筋（けいぶしんくつきん）
📌 首の前面にある、あごを引くためのインナーマッスル。
📌 ストレートネック気味の方は、ここが弱くなっていることが多いです。
📌 正しい位置に頭をキープする「天然のコルセット」の役割を果たしてくれます。
🔗 参考：首のインナーマッスルの重要性（STROKE LAB）
💡 ポイント：あごを引く力で、首へのストレスを最小限に！
🌿 最後に 頭痛の多くは、日常生活の姿勢や筋肉のアンバランスから起こります。
🔗 参考：緊張性頭痛とは（済生会）
「どこをどう鍛えればいいかわからない…」
「まずは今の状態をチェックしてほしい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。筋肉と姿勢の両面から、あなたの「快適な毎日」をサポートします✨
