こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「背中の内側がズキズキする…」
「肩甲骨の間が痛い…」
「巻き肩だから肩甲骨を寄せています！」
実はそれだけでは足りないかもしれません😣
今日は30～50代女性に多い
背中痛・肩甲骨内側痛・巻き肩についてお話します。
📍巻き肩は“肩甲骨を寄せるだけ”では改善しない理由
✅ 1️⃣ 胸鎖関節を動かせていますか？
胸鎖関節は
体幹と上肢帯をつなぐ唯一の関節。
ここが動かないまま肩甲骨だけ寄せても、
本当の意味で胸は開きません。
理学療法の研究でも、胸鎖関節や鎖骨運動が
肩甲帯機能に重要であることが報告されています。
🔗参考：https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2007/0/2007_0_A1341/_article/-char/ja/
✔ 胸を張る
✔ 顎を引いた時に顎が軽く当たる高さを意識
この「胸鎖関節を動かす感覚」が重要です。
💡ポイント：胸から動かす。
✅ 2️⃣ 上腕骨の“内旋”を戻す
猫背・巻き肩は
肩甲骨だけの問題ではありません。
上腕骨が内側にねじれたままだと、
肩甲骨を寄せても前に引っ張られます。
昭和大学の研究でも、
上腕骨回旋と肩関節機能の関連が示されています。
🔗参考：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshowaunivsoc/79/3/79_376/_article/-char/ja/
✔ 肘を軽く曲げ
✔ 手のひらを外へ向ける（外旋）
肩甲骨を寄せる＋上腕を外旋する
この同時動作が大切です。
💡ポイント：腕のねじれも同時に整える。
✅ 3️⃣ 肩甲骨の“後傾”が足りない
巻き肩では
肩甲骨が前傾し、後ろから見ると上方へズレています。
単純に引き寄せるだけでは
この前傾は改善しません。
スポーツ医学系の研究でも、
肩甲骨の傾きと肩機能の関連が報告されています。
🔗参考：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspehss/68/0/68_144_1/_article/-char/ja/
必要なのは
✔ 引き寄せる
＋
✔ 後傾させる（下角を軽く内側下方へ）
