こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める…」
そんな眠りの浅さ、年齢のせいだけだと思っていませんか？😴
実は現代の30〜50代女性に多い浅い眠りには、生活習慣・筋肉・リズムの乱れが深く関係しています💡
今日は、知っておいてほしい 3つのポイント をご紹介します😊
📍 浅い眠りを引き起こす3つの原因
✅ 1️⃣ 体内時計の乱れ（ブルーライトの影響）
📌 夜にスマホやパソコンの画面を見ると,目が「まだ昼間」と勘違いしてしまいます📱
📌 その結果、睡眠ホルモン メラトニン の分泌が抑えられ、寝つきが悪くなり、睡眠の質も低下してしまいます💦
🔗 参考サイト：
筑後市立病院｜元気のツボ
https://www.chikugocity-hp.jp/outline/magazines/genkinotsubo/_2155.html
💡 ポイント：
寝る1時間前から画面オフが、深い眠りへの第一歩✨
✅ 2️⃣ 首・肩・背中の筋肉の緊張が眠りを浅くする
📌 日中のデスクワークやスマホ操作で、首・肩・背中の筋肉は無意識に緊張しています😣
📌 この緊張が残ったまま眠ると、身体がリラックスできず、交感神経が優位になりやすくなります。
📌 その結果、
・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚める
といった状態に💦
🔗 参考サイト：
睡眠医療ネット｜睡眠とストレッチ
https://sleep-medical.net/article/stretch-sleep/?cats_not_organic=true
💡 ポイント：
「眠る前に首・肩をゆるめる」ことが快眠への近道です✨
✅ 3️⃣ 睡眠時間より「睡眠リズム」が大切
📌 理想は「夜10時〜朝6時」の間で7〜8時間睡眠。ですが、実際は個人差が大きいのも事実です。
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝スッキリしない
そんな方は、就寝・起床時間のズレや寝る前の過ごし方を見直す必要があります。
📌 特に加齢とともに深い眠り（ノンレム睡眠）は減少傾向。
だからこそ、
・早寝早起き
・昼寝の質
・夜のリラックス習慣
が重要になります🌙
