こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
朝起きたときに首が痛い・肩が重い・寝違えやすいと感じることはありませんか？
実はこれ、筋力不足のサインかもしれません💦
首や肩を支える僧帽筋下部・深層頸部屈筋群・後頭下筋群が弱っていると、寝ている間に首や肩に負担がかかりやすくなり、寝違えを繰り返してしまいます😣
今日は、寝違えを予防するためのポイントをご紹介します！
📍寝違え予防の3つのポイント
✅ 1️⃣ 首・肩まわりの筋力を意識して鍛える💪
📌 深層頸部屈筋群や後頭下筋群をやさしく動かす運動
📌 肩甲骨を寄せる運動で僧帽筋下部をサポート
🔗 参考：首の筋力と寝違え
✅ 2️⃣ 良い姿勢を保つ習慣🖥️
📌 デスクワーク時は背筋を伸ばし、肩を下げる
📌 長時間同じ姿勢にならないように1時間に1回は肩や首をほぐす
🔗 参考：寝違えと姿勢の関係
✅ 3️⃣ 睡眠環境とリラックスを整える🛀
📌 寝る前にぬるめのお風呂で体を温め、筋肉をほぐす
📌 寝室はリラックスできる環境にして、睡眠の質を高める
🔗 参考：睡眠と筋肉の回復
🌟毎日のケアで首・肩の筋力を整えると、寝違えのリスクを減らせます🌟
もし、寝違えが続く・首の不調が強い方は、当院にご相談ください😊✨
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