こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
最近、朝起きても疲れが取れない…
日中に眠気を感じることが増えた…
もしかすると、それは「睡眠負債」がたまっているサインかもしれません💦
睡眠負債とは、毎日の睡眠不足が少しずつ積み重なった状態のこと。
首や肩のこり、背中の張り、頭痛、手のしびれ、呼吸の浅さなど、体の不調にもつながることがあります😣
今日は、睡眠負債をリセットして、疲れをためないための3つのポイントをご紹介します！😊
📍睡眠負債をためないための3つのポイント
✅ 1️⃣ 睡眠を最優先に考える🛏️
📌 「あと1時間だけ…」と夜更かししてしまうのは危険です
📌 まずは、就寝時間を一定にして、最低6～7時間は寝ることを習慣にしましょう
🔗 参考：睡眠負債とは？
💡 ポイント：疲れをためないためには、まず睡眠を確保することが最優先です
✅ 2️⃣ 寝る前1～2時間はリラックスタイムに🛀
📌 スマホやテレビの光は脳を刺激し、眠りにくくなります
📌 ぬるめのお風呂や軽いストレッチで体を温め、心身をリラックスさせましょう
🔗 参考：眠りの質を高める工夫
💡 ポイント：入浴やリラックスタイムで睡眠の質を向上させる
✅ 3️⃣ 朝の光を浴びて体内時計をリセット☀️
📌 朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう
📌 光を浴びることで、体内時計が整い、夜の眠りが深くなります
🔗 参考：良質な睡眠のための習慣
💡 ポイント：朝の光で体内リズムを整え、夜の睡眠負債を解消しやすくする
🌟毎日の睡眠習慣を見直すだけで、首肩や背中のこり、頭痛や手のしびれも改善しやすくなります🌟
もし、疲れが取れない、寝てもすっきりしないとお悩みの方は、当院にご相談ください😊✨
📅【お問い合わせ・ご予約】
📞 電話：0667627278
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