こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「お腹を引き締めたい！」と頑張って腹筋運動（上体起こし）をしていませんか？
でも実はその動き、腰に大きな負担がかかるNGトレーニングかもしれません💦
今回は、腰を守りながら体幹を鍛えられる【安心の代わりトレーニング】をご紹介します😊
📍 腰痛予防に◎！おすすめ腹筋トレーニング2選
✅ 1️⃣ 膝つきプランク（30秒〜1分）
📌 両肘と膝を床につけて、背中を一直線にキープ。
📌 お腹を軽くへこませるように意識して、体幹を使います！
🔎 米海兵隊でも、腰への負担が大きい「上体起こし腹筋」は廃止され、プランクへ変更。
アメリカの理学療法士が「腹筋運動は腰痛の原因」として指摘したことが背景にあります。
🔗 参考サイト：
https://news.militaryblog.jp/web/USMC-mulls-taking-off-Crunch/on-PFT-for-Lower-Back-Pain.html
💡ポイント：負担少なくインナーマッスルを強化できる優秀トレ！
✅ 2️⃣ ドローイン（1分）
📌 仰向けで膝を立てた状態で行います。
📌 鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる。
🔗 参考サイト：一般社団法人 日本血液製剤機構
https://www.jbpo.or.jp/crossheart/maintenance/19/
💡ポイント：産後すぐの方にも◎！呼吸を使って腹横筋をしっかり鍛えます✨
🌸まとめ🌸
✔ 上体起こし型の腹筋は、腰痛リスク大！
✔ プランク＆ドローインなら安心して続けられます💪
✔ 「動きすぎない運動」こそ、産後の体にやさしいケアです😊
産後の体型戻しや腰痛ケアも、無理なくはじめましょう✨
📅【お問い合わせ・ご予約】
📞 電話：0667627278
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