こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後や日常の姿勢の崩れ、スマホ・育児中の前かがみ姿勢などで、知らないうちに呼吸が浅くなっていませんか？
実はその「なんだか疲れやすい」は、“隠れ酸欠”かもしれません😮💨
今回は、おうちでできる✨寝ながらOKな「肋骨エクササイズ3選」をご紹介します😊
姿勢ケアにも、睡眠の質アップにもおすすめです♪
📍 呼吸が深くなる！肋骨エクササイズ3選
✅ 1️⃣ 横向きで肋骨ストレッチ🛌
📌 横を向いて、上側の手首を反対の手で持ってぐ〜っと引っ張るように伸ばしましょう。
📌 わき腹〜肋骨周りがじんわり伸びて気持ちいい✨
🔗 参考サイト：Tarzan Web
💡 ポイント： 横向きで行うと、寝たままでもしっかりストレッチ！
✅ 2️⃣ 仰向けで肋骨呼吸🧘♀️
📌 仰向けになり、肋骨の両サイドに手を当てて深く吸って、吐く時に肋骨締まるのを手伝います。
📌 自律神経も整いやすくなります🌙
🔗 参考サイト：YOGA JOURNAL
💡 ポイント： 呼吸とセットで肋骨を“動かす”のがコツ！
✅ 3️⃣ 自分を抱きしめ呼吸🤗
📌 仰向けで大きく息を吸いながら手を広げ、吐きながら自分をギューッと抱きしめるように。
📌 心も体もほぐれるリラックス系エクササイズです♪
🔗 参考動画：YouTube動画
💡 ポイント： 肩・背中がゆるみやすく、寝る前のルーティンにも◎！
🌬️ 口すぼめ呼吸もおすすめ！
気道が弱い方、呼吸がしづらい方には「口をすぼめてゆっくり吐く」呼吸法も効果的✨
無理なく肺に空気を送りやすくなります。
🔗 参考サイト：RA医療法人 呼吸リハビリテーション
🌸まとめ🌸
✔ 寝ながらできる肋骨ケアで、疲れやすさをリセット✨
✔ 呼吸が深まると、睡眠の質もUP！
✔ 姿勢改善にも効果的な簡単エクササイズ♪
呼吸が浅くなりやすい産後ママやデスクワーカーの方、ぜひ日常に取り入れてみてください😊
産後の不調や姿勢のお悩みも、お気軽にご相談ください🌿
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