樹優鍼灸整骨院

『産後ママに◎！体型戻しに効く腹筋トレ3選』

こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿

「産後、ぽっこりお腹が戻らない…」「腰痛も気になって運動が怖い…」
そんなお悩みのママさんに、今回は産後にやさしい腹筋トレーニング3選をご紹介します😊✨

無理なく体型戻し＆腰痛予防にもつながるので、ぜひ参考にしてください！



📍産後におすすめの腹筋トレ3選

✅ 1️⃣ ドローイン（お腹引き締め呼吸）🫁

ゆっくりとお腹をへこませながら呼吸するトレーニング。

インナーマッスル（腹横筋）を鍛え、腰への負担も少ないのがポイント！

🔗 参考サイト：SIXPAD公式

💡 コツ：寝たまま・座ったままでもOK。まずは10秒キープ×5回から✨



✅ 2️⃣ デッドバグ（寝たまま体幹トレ）🐞

仰向けで行う簡単トレーニング。

手足を交互に動かすことで、お腹の深層筋や体幹を鍛えられます。

姿勢改善にも◎！

💡 コツ：腰が反らないように、お腹をしっかり意識！



✅ 3️⃣ スクワット（下半身＆腹筋同時トレ）🦵

産後は下半身の筋力も落ちやすいので、スクワットでお腹＆脚を効率よく鍛えましょう！
骨盤の安定にもつながります✨

💡 コツ：膝がつま先より前に出ないように注意！




🌟産後すぐは「産褥体操」からスタートが安心🌟

産後すぐは腹直筋離開のリスクがあるため、無理に腹筋トレは避けて、

産褥体操などから少しずつ始めるのがおすすめです😊✨

🔗 参考サイト：産後3ヶ月以降にスタートするのが安心



✅ 【腰痛が気になる方へ】

トレーニング時は骨盤ベルトを併用すると、腰への負担軽減にもつながります！

🔗 参考サイト：骨盤ベルトと腰痛予防



🌸 まとめ 🌸

✔ 無理なくドローインから始める

✔ 産後3ヶ月目以降に少しずつ強度UP

✔ 腰痛予防にはベルトも活用

ママの体に優しいトレーニングで、キレイな体型戻しをサポートしましょう✨

📅 【ご相談・ご予約】

📞 電話：0667627278

📲 24時間予約はこちら → https://lin.ee/nqS67OJ

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