こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後のママさん、腰痛やお尻の硬さが気になることはありませんか？
お尻周りの筋肉が硬くなると、腰痛の原因になるだけでなく、体全体のバランスも崩れやすくなります😥。
今回は、椅子や床を使って簡単にできるお尻のストレッチ3選をご紹介します！
毎日のケアで腰もお尻も軽くしましょう😊。
📍お尻を柔らかくするケア3選📍
1⃣ 椅子で足を反対側に倒すストレッチ🪑
椅子に座った状態で、お尻をほぐすストレッチを行います。
ストレッチする側の足首を反対側の膝に置きます。
ストレッチ側の膝をゆっくり反対側に倒し、お尻の伸びを感じながら10〜15秒キープします。
反対側も同様に行います。
この動作で大殿筋や中殿筋がしっかり伸び、腰回りの緊張がほぐれます✨。
2⃣ 椅子で上半身を倒すストレッチ🍑
椅子に座った状態で、お尻から腰にかけての筋肉を柔らかくします。
ストレッチする側の足首を反対側の膝に置きます。
胸を張りながら、上半身をゆっくりと前に倒していきます。
お尻の筋肉が伸びるのを感じたら、10〜15秒キープしましょう。反対側も同様に行います。
梨状筋を中心にお尻の深層筋がほぐれ、腰痛の改善に役立ちます🌿。
3⃣ 床でお腹を近づけるストレッチ🧘♀️
床に座った状態で、お尻の筋肉をしっかり伸ばします。
ストレッチする側の足を前に出し、膝を曲げて座ります（お尻を伸ばしたい足を体の前に持ってくるイメージ）。
上半身をゆっくり前に倒し、お腹を床に近づけるようにします。
10〜15秒キープし、反対側も同様に行います。
この動作でお尻全体がほぐれ、腰の負担が軽くなります😊。
📍ストレッチのポイント📍
無理のない範囲で筋肉が心地よく伸びるのを感じながら行いましょう。
これらのケアを続けることで、お尻が柔らかくなり、腰痛の改善や予防につながります💖。
💡ママへのアドバイス💡
産後は骨盤周りが硬くなりやすく、お尻のケアが腰痛予防のカギになります。
簡単なストレッチを習慣にして、腰もお尻も楽に保ちましょう🌸
