こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後のママさん、猫背や姿勢の崩れに悩んでいませんか？
育児中の姿勢や長時間の前かがみは、姿勢を支える大切な筋肉、腹横筋・腸腰筋・大殿筋が弱くなる原因にもなります😥。
今回は、姿勢改善に効果的な簡単なトレーニングを2つご紹介します！
無理なく少しずつ実践して、正しい姿勢を取り戻しましょう😊。
📍姿勢を支える筋肉強化トレーニング📍
1. ヒップリフトで大殿筋・腸腰筋を鍛える🍑
仰向けに寝た状態で、大殿筋・腸腰筋を意識して行います。
膝を曲げて足を床に置き、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
上げた位置で3秒キープし、ゆっくりと元に戻します。これを10回繰り返しましょう。
大殿筋・腸腰筋が鍛えられ、姿勢の安定や骨盤のサポートに効果的です！
2. プランクで腹横筋・腸腰筋を強化💪
うつ伏せで肘をついた状態で、体を一直線に保ちながら行います。
両肘を床について、体を持ち上げ、頭から足までが一直線になるようキープします。
30秒間キープし、これを3回繰り返します。
プランクは腹横筋をしっかり鍛え、猫背や姿勢の崩れを予防します✨。
📍トレーニングのポイント📍
無理をせず、自分のペースで行いましょう。
毎日続けることで、姿勢が整い、猫背による首や肩への負担が軽減されます💖。
💡ママへのアドバイス💡
産後は姿勢が崩れがちですが、筋力トレーニングを取り入れることで体が安定し、首や肩の痛みも軽減されます。
少しずつ日々のケアに取り入れてみてください🌸。
樹優鍼灸整骨院では、産後ママの首痛・肩痛・背中痛に加え、猫背や筋力低下による不調をサポートしています。
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樹優鍼灸整骨院では、産後ママの首痛・肩痛・背中痛、手のしびれや睡眠トラブルなどそしてくいしばりによる顎や首の不調、さまざまなお悩みに対応するトータルケアを提供しています。
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