こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後のママさん、抱っこや授乳で猫背や肩こりにお悩みではありませんか？😥
長時間の前かがみ姿勢が続くと、猫背になりやすく、首や肩、背中に負担がかかりがちです。
今回は、産後ママが手軽にできる姿勢改善のケアを3つご紹介します！
少しずつ続けることで、自然な姿勢を取り戻し、体の負担を軽減できます😊。
📍姿勢改善に効果的なケア3選📍
1⃣うつ伏せ体幹ひねりエクササイズ🌟
うつ伏せで寝て、膝を曲げます。
踵で反対側の膝を持ち上げ、体幹をひねりながら動かします。
この動作を5〜10回繰り返し、背中や腰をほぐしましょう✨。
2⃣四つん這いストレッチ🌼
四つん這いになり、かがみながら手を広げて床につけます。
顔を左側に向け、右側の首・肩・胸をストレッチします。
この姿勢を10〜15秒キープし、反対側も行いましょう。心地よい伸びを感じながらリラックス😊。
3⃣四つん這い胸張りエクササイズ💪
四つん這いの状態で、頭の後ろで手を組みます。
肘を床につけて、胸を張るようにして体を反らせます。
これを5回繰り返すことで、胸と肩の筋肉が伸び、姿勢ケアされます🌿。
📍エクササイズのポイント📍
毎日少しずつ行うことで、姿勢が改善され、肩や背中の疲れが軽減されます。
育児の合間に無理なく続けて、正しい姿勢を取り戻しましょう💖。
💡ママへのアドバイス💡
産後は姿勢が崩れがちですが、簡単な運動で猫背をケアし、肩や首の負担を軽くできます。
毎日のケアで、体が楽になるのを感じてみてください🌸。
