2日間、TNF-αが肌を壊すメカニズムをお伝えしました
今日は、TNF-αを下げて、肌を再生させる具体策をお伝えします
TNF-αを下げる5つの戦略
1抗炎症食を摂る
◯ 摂るべき食材
・ オメガ3脂肪酸(青魚、亜麻仁油)
・ ポリフェノール(ベリー類、緑茶)
・ ビタミンD(鮭、きのこ、日光浴)
・ 発酵食品(納豆、味噌、ぬか漬け)
× 避けるべき食材
・トランス脂肪酸
・ 精製糖
・ 加工食品
２腸内環境を整える
ただし、これだけでは不十分
腸活+他の要素が必要です
3自律神経を整える
TNF-αは自律神経の乱れで増加します
・ 深呼吸(1日3回、各5分)
・ 瞑想・マインドフルネス
・ 鍼灸で副交感神経を優位に
4質の高い睡眠を確保
睡眠不足→TNF-α増加
・22時～2時のゴールデンタイムに眠る
・ 寝る1時間前にスマホOFF
・ 部屋を真っ暗に
5適度な運動
激しすぎる運動は逆効果×
・ウォーキング(20～30分)
・ ヨガ
・ ストレッチ
最新医療:2024年統合医療研究
「鍼灸がTNF-αを有意に低下させ、肌トラブルの症状改善に寄与する可能性」
が報告されています
東洋×最新の統合アプローチが、科学的にも証明されつつあるんです
セルフケアの限界を感じたら
ここまで、日常でできる対策をお伝えしました
でも
何年も治らない
セルフケアだけでは変化がない
根本から変えたい
そんな方へ
当院の統合的アプローチ
Crea athlete&beauty careでは
鍼灸×整体×栄養指導×生活習慣指導で
、TNF-αを抑え、体の「軸」を整えます
肌トラブル・慢性的な肌荒れでお悩みの方、ぜひご相談ください
まとめ
×腸活だけ
× 除去食だけ
◯ 食事+自律神経+睡眠+運動+専門ケア
炎症の親玉TNF-αを退治するには、全方位アプローチが必要です
