マグネシウム)と運搬役(シリカ)が整ってから
→カルシウムを摂ることで
→正しく骨へ届く
カルシウムの目安量
成人男性:700～800mg/日
成人女性:650mg/日
カルシウムが豊富な食材
小魚(しらす、煮干し)
乳製品(ヨーグルト、チーズ)
小松菜
大豆製品(豆腐、納豆)
ごま
注意点
カルシウムサプリだけに頼らない
牛乳を大量に飲みすぎない
カルシウム強化食品ばかり選ばない
食事全体のバランスが大切です
理想的なミネラル比率
最新の栄養学では、カルシウム:マグネシウム=2:1が理想とされています
現代人の多くは
カルシウム:マグネシウム=4:1 or 5:1
と、マグネシウムが圧倒的に不足しています。
東洋医学の視点から
東洋医学では、「腎は骨を主る」と言われてきました
腎の働きを整えるために
・ 体を冷やさない
・ 規則正しい生活
・ 過労を避ける
・ 適度な運動
これらが骨の健康にも重要とされてきました。
現代医学の「ミネラルバランス+生活習慣」という考え方と一致しています
ここまで、日常でできるセルフケアをお伝えしてきました
でも、こんな方はセルフケアだけでは難しいかもしれません
骨密度が低いと診断された
関節痛がひどい
腎結石を繰り返している
睡眠の質が著しく悪い
血管の石灰化を指摘された
何を食べればいいか分からない
実際のケア例
Aさん(50代女性)
骨密度低下+肩の石灰沈着+不眠
→鍼灸×整体×栄養指導で6ヶ月後
・骨密度が改善傾向
・ 肩の痛みが軽減
・ 睡眠の質が向上
Bさん(60代男性)
腎結石を3回繰り返し+血管石灰化
→栄養指導+生活習慣改善で3ヶ月後
・その後結石なし
・ 血圧が安定
※効果には個人差があります
最後に
「骨=カルシウム」
この単純な常識が、実は多くの人の体を壊している可能性があります
大切なのは、バランスと順番
・マグネシウム(ブレーキ役)
・ シリカ(運搬役)
・ カルシウム(主役)
この3つが揃って初めて、骨は強く、体は健康になります。
「カルシウムサプリを飲んでるのに骨密度が上がらない
そんな方は、ぜひこの順番を試してみてください
