3日間にわたって、体の「軸」についてお話ししてきました
今日は総まとめとして、今日から始められる具体的なアクションプランをお伝えします
軸を整える5つの柱
柱１:腸内環境を整える
なぜ大切か
腸内環境が乱れると、全身に炎症が広がり、皮膚・免疫・神経すべてに影響します
今日からできること
・ 発酵食品を1日1品以上(納豆、味噌、ヨーグルト、キムチ)
・ 食物繊維を意識(野菜、海藻、きのこ、果物)
・ 冷たいものを控える(常温or温かいものを)
・ 朝起きたら白湯を1杯飲む
柱2:血糖値を安定させる
なぜ大切か
血糖値の乱高下は、炎症を加速させる最大の要因の一つです
今日からできること
・ベジ・ファースト(野菜→タンパク質→炭水化物の順)
・ 1日3食、規則正しく食べる
・ 甘いものを欲したら果物・ナッツに
・ タンパク質を毎食摂る(肉・魚・卵・大豆)
柱３睡眠の質を守る
なぜ大切か
睡眠中に体は修復されます。睡眠不足は炎症を悪化させます
今日からできること
・22時～2時のゴールデンタイムに眠る
・寝る1時間前にスマホを置く
・ 就寝90分前にぬるめのお風呂(39～40℃)
・ 寝室を真っ暗にする
柱:4自律神経を整える
なぜ大切か
自律神経の乱れは、ホルモン・免疫・消化すべてに影響します
今日からできること
深呼吸を1日3回(1回5分)
・軽い運動(ウォーキング20分)
・ 森林系のアロマ(ユーカリ、ヒノキ)
・ 規則正しい生活リズム
柱5 口腔環境を整える
なぜ大切か
歯周病があると、口の中の炎症が全身に広がります
今日からできること
・食後の歯磨きを丁寧に
・ デンタルフロスを使う
・ 3～6ヶ月に1回、歯科検診
月経時期起こりやすいことケアのポイント
月経前イライラ・むくみ甘いものを控える・カリウムを摂る月経中痛み・炎症温める・無理しない・鉄分を摂る月経後肌荒れ腸内環境を整える・睡眠を守る
月経周期を「耐える期間」ではなく「回復期」に変えましょう
最後に
肌荒れ、肌のお悩み、月経痛、肩こり、お腹の不調…
これらはバラバラの問題ではなく、すべて同じ根っこで繋がっています
体の「軸」を整えることで、一つひとつの不調が連鎖的に変化していく可能性があるんです
「何をやっても良くならない」
そう諦める前に、一度体の「軸」を整えてみませんか？
