9日目は、今日からすぐに始められるアーユルヴェーダの習慣をまとめてご紹介します。
習慣:1朝起きたら白湯を飲む
なぜ良いか
消化管の蠕動運動を促し、代謝を上げる助けになると言われています。
やり方
沸騰させたお湯を少し冷まして(60～70℃)、コップ1杯飲む。
習慣2:食事は温かいものを選ぶ
なぜ良いか
内臓を冷やさないことで、消化機能のサポートになると考えられています。
やり方
冷たい飲み物・食べ物を控え、スープや温かい飲み物を選ぶ。
習慣3:ぬるめのお風呂に入る
なぜ良いか
深部体温を適度に下げ、睡眠の質向上が期待できます(現代医学でも証明済み)。
やり方
就寝90分前に38～40℃のお風呂に10～15分浸かる。
習慣4:森林系の香りを嗅ぐ
なぜ良いか
副交感神経を優位にし、ストレス軽減に役立つ可能性があります。
やり方
アロマディフューザーにユーカリやヒノキの精油を数滴。
習慣5:ブルーベリーを摂る
なぜ良いか
アントシアニンが眼精疲労のケアに役立つ可能性があります。
やり方
朝のヨーグルトにブルーベリーを混ぜるだけ。
習慣6:体を冷やさない
なぜ良いか
免疫機能・消化機能・自律神経のサポートに。
やり方
夏でも冷たい飲み物は控えめに。腹巻きや靴下で体を温める。
習慣7:規則正しいリズムを守る
なぜ良いか
体内時計が整うことで、全身の機能がスムーズに働きやすくなると言われています。
やり方
毎日同じ時間に起き、同じ時間に食事をする。
まとめ
全部一度に始めようとしなくて大丈夫
まず1つだけ選んで、2週間続けてみてください
小さな積み重ねが、体を変えていきます
明日は10日間のまとめをお届けします。
