これまで8日間、疲労回復のための食事術をお伝えしてきました。
今日は、疲労タイプ別のおすすめメニューをご紹介します。
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■脳疲労メニュー
集中力が必要な作業の1時間前に
シュガーレスガムを30分噛むと集中力向上
食後1時間以上経ってから、大事なタスクに取り組むのがベスト
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■筋肉疲労メニュー
運動後30分以内に
・バナナ2本+ギリシャヨーグルト
・おにぎり+サラダチキン
・プロテイン+バナナ
たんぱく質を摂ると、筋肉の合成や修復を促す作用を最も高められます。
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■精神疲労メニュー
就寝3時間前に摂る
・ヨーグルト
・味噌汁
・バナナ
・ナッツ類
メンタル疲労が蓄積しているときは、
腸内環境を整える発酵食品やトリプトファンを含む食材がおすすめ
これらを軽めに摂ると、睡眠ホルモン「メラトニン」が脳に届きやすくなります
就寝直前は消化を妨げるため、遅くとも3時間前までに済ませるのが◎
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ポイント
・自分の疲労タイプを知る
・タイミングを守る
・無理なく続けられるものから始める
明日は、10日間のまとめをお届けします。
あなたの疲労タイプに合わせた
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