昨日は、脳疲労に効く「ベジ・ファースト」をお伝えしました。
今日は【体のだるさに効く食べ方】です。
━━━━━━━━━━━━━━━
体がだるい日は、「30分ルール」
運動後30分以内に
糖質+たんぱく質を補うと、
筋肉の回復がスムーズになるんです。
━━━━━━━━━━━━━━━
おすすめの組み合わせ
バナナ2本
+
ギリシャヨーグルト
この組み合わせで、筋合成は3倍になるという報告も
━━━━━━━━━━━━━━━
なぜ30分以内なのか?
運動後30分は、筋肉が栄養を最も吸収しやすい「ゴールデンタイム」
この時間を逃すと、回復効果が大きく下がってしまうんです。
━━━━━━━━━━━━━━━
他のおすすめ組み合わせ
・ おにぎり+サラダチキン
・ プロテイン+バナナ
・ 卵サンド+牛乳
運動後は、コンビニでも手軽に用意できるものでOKです。
━━━━━━━━━━━━━━━
「運動してるのに疲れが取れない」
そんな方は、運動後の栄養補給を見直してみてください。
明日は、心の疲れに効く食べ方をお伝えします。
運動指導+栄養指導で
疲れにくい体づくりをサポート
#30分ルール #筋肉回復 #運動後 #栄養補給＃三島市＃駅近＃沼津市＃長泉町＃裾野市＃熱海市＃伊豆市＃伊豆の国市＃鍼灸＃整体＃マッサージ
