これまで8日間、背中の丸まりについてお話ししてきました。
今日は、背中の健康を保つための5つの生活習慣をご紹介します。
どのレベルの方にも役立つ内容です。
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1.正しい姿勢を意識する
「デスクワーク」
・椅子に深く座る
・足裏全体を床につける
・画面は目線の高さに
「スマホ使用」
・目線を下げすぎない
・肘をテーブルにつける
・長時間見続けない
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2.こまめに体を動かす
・30分に1回は立ち上がる
・ 背伸びやストレッチ
・ 階段を使う習慣
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3,適度な運動習慣
・ ウォーキング
・ 水泳
・ ヨガやピラティス
・ ラジオ体操
週2～3回、30分程度でOK
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4.骨と筋肉の健康を保つ食事
・ カルシウム(乳製品、小魚)
・ ビタミンD(鮭、きのこ)
・ タンパク質(肉、魚、大豆)
・ ビタミンK(納豆、緑黄色野菜)
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5、定期的なメンテナンス
・月1回のセルフチェック
・ 整体や鍼灸でのケア
・ 年1回の健康チェック
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小さな習慣の積み重ねが、将来の背中の健康を守ります。
明日は、10日間のまとめをお届けします。
当院で月1回のメンテナンス
習慣にしませんか?
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