こんにちは、こころラフ整体です。
今回は、ひざの痛みを軽減してもらうために、おすすめの有酸素運動をお伝えいたします。
それは、歩行（ウォーキング）です！！
1日20分以上続けてウォーキングをするのが理想です。
歩数計だと1日6000～7000歩を目標にしてください。
＜歩行ポイント＞
・無理のないフォームで腕をしっかり振る。
・かかとから着地し足が離れる時はつま先で体を押す。
・靴は、底が柔らかくクッション性のあるものにすると、ひざへの負担も軽減できます。
・舗装された平らな道を歩くようにしましょう。
以上を意識してウォーキング頑張りましょう。
筋力の低下や肥満を防ぎ、全身の健康につながります。
ただ持病がある場合は、医者に相談を。
